Du trop-plein de conseils au rituel quotidien Solence
Moins de sucres rapides, plus de mouvement, un meilleur sommeil, moins de stress. Après un diagnostic de SOMP (ex-SOPK), les conseils sur le mode de vie arrivent souvent tous en même temps. Chacun a du sens. Ensemble, ils forment une liste impossible à tenir, surtout les jours où l'énergie manque.
Beaucoup de femmes décrivent alors le même blocage : savoir à peu près quoi faire, sans savoir par où commencer. Chaque tentative de tout changer d'un coup renforce l'impression de ne pas y arriver. Ce n'est pas une question de volonté.
Le rituel quotidien Solence part de ce constat. Plutôt qu'un programme de plus, il propose chaque jour une chose à comprendre, une chose à essayer si le moment s'y prête, et quelques secondes pour observer. Quelques minutes suffisent.
En bref
- Un rituel en quatre temps : comprendre, explorer, observer, ajuster.
- Une seule action par jour, ou aucune.
- Aucun jour manqué à rattraper : le parcours reprend là où vous l'avez laissé.
- En complément de votre prise en charge, jamais en remplacement.
Comprendre, le matin
Une fringale une heure après le déjeuner. Une énergie qui s'effondre en milieu d'après-midi. Ces moments sont souvent vécus comme un manque de volonté.
Chaque rituel s'ouvre sur une courte explication qui relie ce type de ressenti à ce que la science sait aujourd'hui du SOMP, en lien avec l'un des cinq piliers du mode de vie.
Pourquoi commencer par là : un geste dont on comprend le sens est plus facile à essayer qu'une consigne générique venue de l'extérieur.
Explorer, dans la journée
Vient ensuite une action concrète, liée à ce qui vient d'être expliqué : marcher dix minutes après le repas, commencer le dîner par les légumes, faire une pause respiratoire avant de passer à table. Vous pouvez retenir celle que Solence vous propose, reprendre une action déjà essayée dans votre portfolio, ou n'en choisir aucune ce jour-là.
Chaque action est pensée pour rester faisable un jour de fatigue. L'enjeu n'est pas de réussir, mais de voir ce que cela donne dans votre vie.
Observer, le soir
Quelques secondes pour noter vos signaux du jour : énergie, fringales, fatigue postprandiale, sommeil. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.
Ces auto-évaluations ne servent pas à juger une action ni à prouver qu'elle a « marché ».
Au fil des semaines, elles font apparaître des tendances : ce qui revient, ce qui change, ce qui accompagne les bonnes et les moins bonnes journées. Elles peuvent aussi nourrir un échange avec votre professionnel de santé.
Ajuster, jour après jour
À partir de votre profil et de vos signaux, Solence prolonge le rituel par une sélection de contenus : recettes, séances de mouvement, exercices de respiration, articles. C'est ce qui permet, petit à petit, de trouver une routine qui tient dans votre quotidien.
Ce que Solence prend en compte
| Donnée | D'où elle vient | À quoi elle sert |
|---|---|---|
| Votre profil | Le questionnaire de santé de l'inscription, mis à jour chaque mois | Personnaliser le parcours et les contenus |
| Vos signaux du soir | Ce que vous notez dans le rituel | Ajuster les contenus proposés et faire apparaître des tendances |
| Vos actions essayées | Votre portfolio d'actions | Les retrouver et les reprendre quand vous le souhaitez |
Revenir après une pause, sans rien rattraper
Une semaine chargée, une période difficile, plusieurs jours sans rituel : cela arrive. Au retour, rien n'est en retard.
Le premier cycle de 12 semaines se parcourt à votre rythme et reprend là où vous l'aviez laissé, sans jours manqués à combler. Une page de progression montre le chemin accompli, sans objectif à tenir. Viennent ensuite des cycles de consolidation, au rythme des moments de votre vie.
Ce que le rituel n'est pas
- Un régime. Pas de comptage de calories, pas d'objectif de poids.
- Un programme à réussir. Pas de jour manqué, pas de retard.
- Un substitut à votre suivi médical. Solence s'utilise en complément de votre prise en charge, jamais à sa place.
Pour aller plus loin
- Les actions essayées se retrouvent dans votre portfolio d'actions, où elles peuvent être reprises, adaptées ou mises de côté.
- Le suivi du cycle complète le rituel.
Découvrir un premier rituel
Votre premier rituel ne prend que quelques minutes par jour. Découvrir un mécanisme du corps et décider, en conscience, d’explorer un ajustement dans votre quotidien.
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Solence SOMP™ est un dispositif médical (classe I, marquage CE) qui s'utilise en complément de la prise en charge habituelle. Elle ne remplace ni une consultation, ni un diagnostic. Ses contenus s'appuient sur les recommandations internationales de 2023 sur le SOMP et sont validés par un comité de médecins.
Sources
- Teede HJ, Tay CT, Laven JSE, et al. International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome 2023. J Clin Endocrinol Metab. 2023.
- Gautam R, Maan P, Jyoti A, Kumar A, Malhotra N, Arora T. The Role of Lifestyle Interventions in PCOS Management: A Systematic Review. Nutrients. 2025;17(2):310. doi:10.3390/nu17020310.
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