Essayer, garder, mettre de côté : le portfolio d'actions Solence

Une nouvelle habitude démarre souvent bien. Une marche après le dîner, un petit-déjeuner plus riche en protéines, une heure de coucher plus régulière. Puis arrive une semaine chargée, une fin de cycle épuisante, et l'habitude disparaît sans bruit.

Ce qui reste, souvent, c'est l'impression d'avoir encore échoué. Pourtant, ce n'est pas la volonté qui a manqué : c'est la vie qui a changé autour de l'habitude.

Le portfolio d'actions Solence part de cette réalité. Une action s'essaie avant de s'adopter. Elle peut s'adapter, se mettre en pause, puis être retrouvée le jour où elle redevient possible.

En bref

• Chaque action s'essaie avant de s'adopter, sans engagement sur la durée.
• Une même action peut changer d'ampleur selon la journée.
• Mise de côté, elle reste visible : rien ne se perd.
• Les actions couvrent les cinq piliers du mode de vie recommandés dans le SOMP.

Essayer avant d'adopter

Chaque rituel propose une action concrète à essayer. La choisir n'engage à rien sur la durée. Il est difficile de savoir à l'avance ce qui trouvera sa place dans une journée : une marche après le repas peut devenir un moment attendu pour l'une, et rester une contrainte pour une autre.

L'exploration quotidienne permet de le découvrir, sans en faire un test à réussir.

Adapter l'action à la journée

Une même action peut prendre plusieurs formes. Cinq minutes de marche un jour de grande fatigue, vingt un jour plus léger. Quelques respirations lentes dans la voiture plutôt qu'une séance complète. L'intention reste la même, seule l'ampleur change.

Les journées ne se ressemblent pas. Une habitude qui n'existe qu'en version idéale disparaît dès que le quotidien se complique.

Trois statuts, un seul espace

Toutes les actions essayées sont rassemblées au même endroit, selon où elles en sont.

Mettre une action de côté est une option comme une autre, pas un abandon.

Repartir de ce qui a aidé

Après une période compliquée, il est tentant de tout recommencer de zéro, avec un nouveau plan. Le portfolio permet plutôt de revoir ce qui avait déjà été essayé, ce qui fonctionnait, et de repartir de là. Le chemin parcouru ne s'efface pas avec une pause.

Cinq piliers, cinq portes d'entrée

Les actions proposées touchent aux cinq dimensions du mode de vie retenues par les recommandations internationales sur le SOMP. Ce ne sont pas cinq domaines à gérer en parallèle, mais cinq portes d'entrée possibles.

Voici ce que la recherche en dit :

• Stabilité glycémique. Dans le SOMP, les cellules sont souvent moins sensibles à l'insuline. La recherche montre qu'une alimentation adaptée peut contribuer à améliorer cette sensibilité et à limiter le risque métabolique.
• Mouvement adapté. L'activité physique aide les muscles à capter davantage de sucre, même sans intensité élevée. Ce qui compte, selon les études, c'est la régularité plus que la performance.
• Système nerveux. Le stress chronique peut perturber le sommeil, la glycémie et l'équilibre hormonal. C'est pourquoi sa régulation fait partie des leviers étudiés dans le SOMP.
• Rythme biologique. Le sommeil et l'horloge biologique participent à la régulation de l'insuline, du cortisol et des hormones de la faim.
• Flexibilité mentale. Vivre avec un SOMP peut peser sur l'image de soi et la confiance en son corps. Les approches comportementales aident à accueillir les émotions difficiles et à construire des habitudes réalistes.

Aucun pilier ne prime sur les autres. Solence les active progressivement et ensemble, jamais un par un. Les recommandations internationales de 2023 placent ces changements de mode de vie en première ligne de la prise en charge du SOMP, pour toutes les patientes, quel que soit leur poids, en complément des traitements lorsqu'ils sont indiqués.

Pour aller plus loin, des recettes, des séances guidées, des vidéos d’experts et des exercices de respiration accompagnent les actions.

Pour aller plus loin

Comment naissent ces actions ? Découvrir le rituel quotidien Solence.

Essayer Solence · 14 jours offerts

Solence SOMP™ est un dispositif médical (classe I, marquage CE) qui s'utilise en complément de la prise en charge habituelle. Elle ne remplace ni une consultation, ni un diagnostic.

Sources

1. Teede HJ, Tay CT, Laven JSE, et al. International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome 2023. J Clin Endocrinol Metab. 2023.
2. Patten RK, Boyle RA, Moholdt T, et al. Exercise Interventions in Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2020;11:606. doi:10.3389/fphys.2020.00606.